Techniki Mindfulness – jak z nich korzystać? 

O praktykowaniu uważności czyli Mindfulness słyszymy z wielu stron, nie tylko w gabinetach psychologicznych. Dla wielu osób Mindfulness stało się sposobem życia, dla innych narzędziem, które pozwala łagodzić stres, ale przede wszystkim być bardziej obecnym tu i teraz. Z całej filozofii Mindfulness możemy czerpać garściami i wykorzystywać to, co sprawdza się akurat w naszym przypadku, czy w przypadku naszego dziecka. 

W tym artykule przygotowałam kilka podstawowych informacji na temat praktykowania uważności i technik Mindfulness, które mogą okazać się bardzo przydatne, gdy mamy problem z nazywaniem uczuć, które nam towarzyszą, z nadmiernym analizowaniem czy stresem. Mindfulness może być także narzędziem do głębszego poznawania siebie i swoich potrzeb. 

Czym jest Mindfulness? 

Z pewnością większość z nas miała już styczność z tym terminem. W języku polskim Mindfulness tłumaczone jest jako uważność. Uważność czyli stan większej świadomości i skupionej uwagi, która pozwala sfokusować się na danej chwili bez nadmiernego analizowania. I chociaż nie brzmi to skomplikowanie, to wiem, że dla wielu z nas jest to naprawdę trudny do osiągnięcia stan. Plątanina myśli, zmartwień, analizowanie przeszłości i przyszłości utrudniają skupienie się na tak zwanym “tu i teraz”. Ale! Praktyka czyni mistrza. Dlatego bez przedłużania przejdźmy do technik relaksacyjnych Mindfulness. 

Techniki Mindfulness – praktyczne porady 

W ostatnim artykule przedstawiłam 3 skuteczne techniki relaksacyjne i tak naprawdę wszystkie z nich w jakiś sposób czerpią z uważności. W końcu świadome oddychanie czy relaksacja mięśni są niczym innym niż stanem zwiększonej uwagi, skierowanej na daną czynność. 

Jest jednak wiele sposobów na wykorzystywanie uważności w technikach relaksacyjnych, ale najłatwiej wdrożyć ją po prostu w prozaicznych sytuacjach. Jak to zrobić? 

• Bez względu na to, co robisz, skup się na tym, co Cię otacza. Może to być nawet w trakcie mycia naczyń. 
• Staraj się dostrzegać doznania, które związane są z wykonywaniem danej czynności. Jeśli zmywasz naczynia, to poczuj ciepłą wodę, która spływa po Twoich palcach, lekką pianę, gąbkę, którą ściskasz w dłoni. 
• Dlaczego warto? Zamiast rozmyślać o przeszłości, przyszłości czy stresujących sytuacjach, jesteś tu gdzie jesteś. Tu i teraz. 

Wykorzystywanie takiej techniki powinno być bardziej długofalowe. Pozwala ona na dostrzegania rzeczy, które mogą nam na co dzień umykać. Uczy nas po prostu uważności. Tak jak pisałam na początku, Mindfulness może więc stać się sposobem życia. Jednak wcale nie chodzi tu o to, by skupiać się na naprawdę każdej czynności. Warto stopniowo z większym skupieniem obserwować swoje odczucia, także te zmysłowe, np. podczas spaceru. 

Z czasem taka umiejętność przełoży się także na skupienie na swoich emocjach i odczuciach. Ale jak sama nazwa wskazuje – uważność to praktyka – dlatego wspiera ją dyscyplina i regularność. Większa uważność sprawi, że każdą emocję będziemy potrafili odczytywać jako potrzebny drogowskaz. Praktykowanie Mindfulness prowadzi do akceptacji doświadczanych emocji i do zrozumienia, że my nimi nie jesteśmy, one tylko nam towarzyszą. Dążymy to upragnionej równowagi. 

Techniki Mindfulness a dzieci

Wykorzystanie technik Mindfulness może być nieco trudniejsze dla dziecka, choć tak jak w przypadku technik ruchowych, można je wprowadzać w formie zabawy. Rodzicom praktykowanie uważności może pomóc także w identyfikowaniu potrzeb, które stoją za doświadczeniem dziecka. Ważne jest w tym aspekcie jednak to, by uważności rodzica nie towarzyszyło ocenianie i uprzedzenia. 

O wsparciu dzieci więcej piszę tutaj: Jak wspierać dziecko – czyli o mądrym pomaganiu